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Conseils et astuces pour mieux dormir quand il fait chaud

Article publié le dimanche 2 janvier 2022 dans la catégorie Bien-être.

À l’instar du stress et des angoisses, les nuits trop chaudes nuisent énormément à la qualité du sommeil. En effet, elles empêchent de vite s’endormir et perturbent considérablement le cycle du sommeil, ce qui entraîne une fatigue générale et bien d’autres choses. Par ailleurs, pour rendre ces nuits moins pénibles, il suffit de rafraîchir les chambres à coucher et de les aérer régulièrement. Voici les moyens à utiliser pour rafraîchir une pièce et bien s’endormir.

Éliminer les moustiques avec les lampes UV

Les lampes anti moustiques ou lampes UV sont des dispositifs possédant l’aspect d’un radiateur électrique. Elles sont conçues pour attirer les insectes, mais aussi pour les griller, et ce, grâce à leur grille métallique.

Par ailleurs, ces lampes sont généralement sans danger et leur rayon d’action s’étend jusqu’à quatre mètres. De quoi éliminer tous les moustiques se trouvant dans vos chambres à coucher et favoriser un sommeil de qualité.

Les humidificateurs d’air pour les bébés

Les humidificateurs d’air pour bébés permettent d’améliorer la qualité de l’air se trouvant dans les chambres d’enfant. Ils rendent également l’air moins sec, ce qui protège encore plus les voies respiratoires et la peau des enfants.

En outre, grâce à leur action sur l’humidité de l’air, ces produits peuvent aussi favoriser un sommeil paisible ou amener vos enfants à mieux dormir. En effet, leurs huiles essentielles sont très relaxantes et les senteurs qu’elles diffusent sont susceptibles de demeurer dans une pièce pendant de nombreuses heures.

Par ailleurs, avant d’acheter un humidificateur d’air pour bébé, vérifiez avec attention leurs différents composants pour ne pas acquérir des produits peu efficaces et potentiellement nuisibles.   

Chasser le stress grâce aux masseurs de tête

Les masseurs de tête sont des dispositifs de massage permettant de stimuler le cuir chevelu, les nerfs, les tempes et de calmer les maux de tête. Ils sont également très relaxants, ce qui permet d’éliminer le stress et d’apaiser l’esprit.

D’un autre côté, ces appareils sont fabriqués en plusieurs modèles et sont disponibles un peu partout sur le marché. Ils sont donc proposés en plusieurs gammes et pour éviter quelques déceptions, il suffit d’acquérir les meilleurs masseurs de tête que vous pourrez trouver sur les sites marchands.

Ne pas laisser entrer le soleil

Cette astuce permet non seulement de bloquer la lumière et la chaleur produite par le soleil, mais de préserver aussi l’air frais contenu dans les chambres à coucher. Pour l’employer, il suffit de fermer les volets ou d’abaisser les stores pendant la journée et de veiller à bien aérer les pièces. Ainsi, vous aurez beaucoup moins chaud pendant la nuit et grâce à cela, vous pourrez mieux vous endormir.

Manger léger le soir

Cette solution est également très efficace et permet à l’organisme de mieux digérer les aliments. De plus, cela l’amène à mieux enclencher le cycle du sommeil ou à mieux libérer les hormones nécessaires à l’endormissement.  

Par ailleurs, les boissons comme les smoothies sont suffisamment légères et peuvent donc vous amener à bénéficier d’une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez notamment les consommer avec de la glace pour les rendre encore plus rafraîchissants. En outre, pour avoir des glaçons pilés à la perfection, il suffit de les découper avec un broyeur à glace performant. 

Allumer la clim quelques heures avant l’heure du coucher

Cette action permet de rafraîchir beaucoup plus rapidement l’intérieur d’une pièce ou de la rendre moins chaude. Elle peut donc être utilisée si vous disposez d’un climatiseur ou d’un système de rafraîchissement dans votre demeure. Cependant, veillez à ne pas utiliser cette astuce assez fréquemment, car un usage excessif de la climatisation pourrait surélever le montant des factures que vous aurez à payer.

Augmenter l’humidité de la chambre

Cette action peut se réaliser de différentes manières, et qui plus est, avec des méthodes simples et naturelles. Ainsi, en installant par exemple des plantes dépolluantes dans vos chambres à coucher, vous pourrez humidifier leur air de manière naturelle et améliorer considérablement leur qualité.

D’autre part, les saturateurs de même que les bols d’eau chaude servent également à humidifier les logements. Ils sont simples à employer et beaucoup plus efficaces que certaines méthodes d’humidification.

Rester hydraté

Pour rester suffisamment hydrater et mieux dormir grâce à cela, buvez régulièrement de l’eau aromatisée et consommez beaucoup de légumes et de fruits frais. De plus, les thés et cafés glacés permettent d’obtenir le même résultat et bien plus encore.

Par ailleurs, les boissons gazeuses, l’alcool et les jus de fruits trop sucrés doivent être évités ou consommés avec modération, car ils ne favorisent pas l’hydratation du corps. Plus encore, ils sont susceptibles d’engendrer des maladies ou des pathologies difficiles à soigner.

Refroidir régulièrement sa literie

Cette solution consiste à placer les taies d’oreillers dans le congélateur quelques heures avant le coucher. Elle apporte beaucoup de fraîcheurs et évite les transpirations abondantes.

D’un autre côté, les bouillottes remplies d’eau fraîche et placées à proximité du lit apportent aussi de la fraîcheur et aident ainsi à mieux supporter la chaleur qui peut régner dans une chambre.   



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